Тревожность.

Не «переживания по пустякам». Не «недостаток силы воли». Это гнилая заноза в мозгу, которая превращает каждый шаг в поле мин. Ты живешь, как под дулом невидимого пистолета: ждешь выстрела, но не знаешь, откуда он прилетит. Это не слабость. Это перегрузка. Твой «защитник» — древний механизм выживания — сходит с ума, видя врага в каждом шорохе.

Как это выглядит?
Ты просыпаешься уставшим, будто всю ночь бежал от чудовища. Сердце колотится на ровном месте. Ладони потные, мысли — как рой ос: «А если я опоздаю? А если меня уволят? А если я умру в одиночестве?» Ты цепляешься за детали, как утопающий за соломинку. Отменяешь встречи, потому что «вдруг я скажу что-то глупое». Проверяешь сообщение десять раз, прежде чем отправить. Твоя жизнь — череда «а что, если», и каждый вопрос высасывает из тебя жизнь, как пиявка.

Ты дрожишь перед звонком, избегаешь людей, которые могли бы помочь. Ты ненавидишь себя за это, но не можешь остановиться. Это ад, где твои же мысли — палачи.

Как понять, что это у тебя?

• Часто ли ты ловишь себя на мыслях вроде: «А вдруг что-то пойдёт не так?» даже в обычных ситуациях?
• Сложно ли тебе расслабиться, потому что в голове постоянно «крутятся» тревожные сценарии?
• Замечаешь ли ты физические симптомы (учащённое сердцебиение, потливость, дрожь) без явной причины?
• Избегаешь ли ты мест, людей или событий, которые могут вызвать дискомфорт, даже если они важны?
• Часто ли ты перепроверяешь свои действия (закрыл ли дверь, выключил ли утюг) из-за страха ошибки?
• Мешает ли тревога сосредоточиться на работе, учебе или простых повседневных делах?
• Думаешь ли ты, что другие замечают твоё волнение и осуждают тебя за это?
• Беспокоишься ли ты о будущем, даже когда всё в порядке («А что, если заболею?», «А если потеряю работу?»)?
• Трудно ли тебе заснуть из-за навязчивых мыслей или просыпаешься ночью с чувством паники?
• Случается ли, что мелкие проблемы кажутся катастрофой, а ты не можешь их «отпустить»?
• Стараешься ли ты всё контролировать, чтобы снизить тревогу, но это лишь усиливает напряжение?
• Чувствуешь ли ты раздражительность или резкие перепады настроения из-за внутреннего беспокойства?
• Пропадает ли аппетит или, наоборот, возникает потребность «заедать» стресс?
• Просишь ли ты близких постоянно подтверждать, что «всё будет хорошо», но не веришь их словам?
• Кажется ли тебе, что тревога — это часть твоей личности, и ты не можешь от неё избавиться?

Если большинство ответов утвердительные, тревожность может быть хронической.

Оцени свою тревожность. Поставь сначала субъективную оценку. Шкала от 1 до 10 (по нарастающей панике):

1–2 — «Тревога? Это просто бабочки в животе перед свиданием».
Ты волнуешься перед экзаменом или важным разговором, но это проходит после чашки чая. Сердце бьётся чаще, но ты знаешь: «Справлюсь». И справляешься. Пока.

3–4 — «Ты — кошка перед грозой».
Мышцы напряжены, будто ты ждёшь удара. Спишь чутко, просыпаешься от шороха листвы за окном. Иногда ловишь себя на мысли: «А если всё пойдёт не так?». Но списываешь это на «переутомление» или «кофе».

5–6 — «Ты — живой детектор лжи».
Каждый взгляд, слово, пауза в сообщении — повод для анализа. Сердце колотится на ровном месте, ладони потеют перед звонком. Ты всё ещё ходишь на работу и встречаешься с друзьями, но внутри — постоянный гул тревоги, как фоновый звук сирены.

7–8 — «Ты — струна, готовая лопнуть».
Даже дыхание требует усилий. Просыпаешься уставшим, будто не спал. Мысли крутятся в вакууме: «Что, если заболею? Если умру? Если все исчезнут?». Иногда накатывает паника — кажется, будто земля уходит из-под ног.

9–10 — «Ты — пассажир в машине без тормозов».
Постоянное ощущение, что сейчас случится катастрофа. Трудно дышать, дрожь, потливость — даже в спокойной обстановке. Ты избегаешь людей, улицы, звонков. Жизнь превращается в череду «а что, если», и ты не видишь выхода. Даже мысль о завтрашнем дне вызывает удушье.