Стыд и самобичевание.

Ну что, будем раздеваться догола? Стыд и самобичевание – парочка чертей, которые живут у тебя под кожей и нашептывают всякую мерзость. Это не плохое настроение, а конкретный яд, который травит твою жизнь.

Стыд – это адское пламя, которое вспыхивает внутри, когда ты уверен, что совершил что-то непростительное. Что ты какой-то не такой, бракованный, сломанный. Это чувство, что тебя разоблачили, выставили на всеобщее обозрение твою грязную тайну.

Самобичевание – это ежедневная пытка, которую ты устраиваешь сам себе. Внутренний садист, который методично и изобретательно ковыряет твои раны, заставляя чувствовать себя ничтожеством.

Как проявляется?
Постоянное чувство никчемности: Регулярно испытываешь чувство, что ты “недостаточно хорош” – недостаточно умен, красив, успешен и т.д. Твоя самооценка колеблется в зависимости от мнения других людей. Постоянно сравниваешь себя с другими и всегда оказываешься в проигрыше. Тебе трудно принимать комплименты и признание, ты считаешь, что не заслуживаешь их.

Изоляция и избегание: Избегаешь социальных ситуаций, боясь быть осужденным или униженным. Тебе трудно устанавливать близкие отношения, боясь, что люди увидят твою “истинную сущность”. Скрываешь свои чувства и мысли, боясь быть уязвимым. Чувствуешь себя одиноким, даже когда находишься в компании других людей.

Перфекционизм и самосаботаж: Ставишь перед собой нереалистичные цели, чтобы доказать свою ценность. Боишься совершить ошибку, поэтому откладываешь дела или вообще отказываешься от них. Когда достигаешь успеха, приписываешь его везению или случайности, а не своим способностям. Неосознанно саботируешь свои отношения, карьеру или здоровье.

Самокритика: Постоянно ругаешь себя за ошибки и недостатки. Тебе трудно простить себя за прошлые проступки. Считаешь, что заслуживаешь наказания за свои ошибки. Испытываешь сильное отвращение к самому себе.

Зависимости и деструктивное поведение: Используешь алкоголь, наркотики, еду и т.п., чтобы заглушить чувство стыда. Наносишь себе физические повреждения (порезы, ожоги и т.д.). Участвуешь в рискованном поведении, чтобы почувствовать себя живым. Проявляешь агрессию по отношению к себе.

Физические симптомы: Испытываешь частые головные боли, боли в животе или другие необъяснимые физические симптомы. У тебя проблемы со сном – бессонница или кошмары. Чувствуешь постоянную усталость и отсутствие энергии. Твое тело непроизвольно сжимается или съеживается в социальных ситуациях.

Как понять, что это у тебя?

• Часто ли ты думаешь: «Со мной что-то не так», «Я недостоин любви/уважения»?
• Скрываешь ли ты свои ошибки, слабости или прошлое, боясь, что другие отвергнут тебя, если узнают?
• Краснеешь ли, опускаешь глаза или чувствуешь жар в теле, когда тебя хвалят или обращают на тебя внимание?
• Избегаешь ли ситуаций, где можешь оказаться в центре внимания (выступления, знакомства, споры)?
• Ловишь ли себя на мысли: «Если бы люди знали, какой я на самом деле — они бы презирали меня»?
• Испытываешь ли стыд за телесные функции, внешность, эмоции или потребности («Мне стыдно плакать/болеть/просить о помощи»)?
• Часто ли шутишь над собой, чтобы «опередить» возможную критику от других?
• Прокручиваешь ли в голове моменты, когда тебе было стыдно, и снова переживаешь унижение?
• Считаешь ли, что твои чувства или желания «неправильные» или «постыдные»?
• Отказываешься ли от отношений или возможностей, думая: «Я не заслуживаю этого»?
• Испытываешь ли злость на себя за то, что не соответствуешь своим или чужим ожиданиям?
• Боишься ли проявлять искренность, чтобы не показаться «слабым», «глупым» или «ненормальным»?
• Сравниваешь ли себя с другими, чувствуя, что ты «хуже» из-за особенностей, которые не можешь изменить?
• Прибегаешь ли к саморазрушающему поведению (алкоголь, переедание), чтобы заглушить чувство стыда?
• Веришь ли, что стыд — это наказание за то, какой ты есть?

Если на большинство этих вопросов ты ответил утвердительно — это признак гипертрофированного чувства стыда.

Оцени свой стыд и самобичевание. Поставь сначала субъективную оценку. Шкала от 1 до 10 (по нарастающей саморазрушительной спирали):

1–2 — «Стыд? Да ладно, у всех бывает». Ты совершил ошибку, ну и что? Обжегся, сделал выводы, идешь дальше. Легкое чувство неловкости быстро проходит. Ты умеешь смеяться над своими косяками, а не закапывать себя за них живьем. Считаешь себя нормальным человеком, который иногда лажает.

3–4 — «Что-то гложет, но ты это игноришь». Вспоминаешь старый прокол и вздрагиваешь. Начинаешь сомневаться в своих решениях. Стараешься быть «хорошим», чтобы никто не смог тебя упрекнуть. Замечаешь, что все чаще сравниваешь себя с другими и не в свою пользу. Стыдливые мысли всплывают, но ты их отгоняешь, как назойливых мух.

5–6 — «Ты — контрол-фрик на грани нервного срыва». Боишься сделать шаг без плана. Каждое действие оцениваешь с точки зрения “а что подумают другие?”. Стараешься быть идеальным, но получается только измученным. Комплименты воспринимаешь с подозрением. Внутри – критикующий голос, который не дает покоя.

7–8 — «Ты — ходячий комплекс вины». Любая критика воспринимается как личное оскорбление. Уверен, что все твои проблемы – это расплата за прошлые грехи. Постоянно извиняешься, даже когда не виноват. Ищешь способы себя наказать: перерабатываешь, отказываешь себе в удовольствиях, влезаешь в отношения, где тебя унижают.

9–10 — «Ты – живая мишень для самого себя». Ты уверен, что недостоин жизни. Считаешь себя обузой для окружающих. Фантазируешь о том, как исчезнуть, чтобы не причинять никому вреда. Каждое утро просыпаешься с мыслью: “За что мне все это?”. Ты – раненый зверь, который сам же себя добивает.