Социальная тревожность.

Стыд во плоти. Когда каждое взаимодействие с другими людьми превращается в минное поле. Боишься что-то ляпнуть, покраснеть, вспотеть, показаться глупым, нелепым, не таким. Это ад, который разворачивается в твоей голове за секунды до того, как ты должен что-то сказать или сделать.

Твоя жизнь – бесконечный кастинг, где ты играешь самого себя, но боишься провалиться. У тебя перманентное ощущение, что на тебя смотрят, оценивают, высмеивают.

Как это проявляется?
Сердце колотится как бешеное. Просто от мысли, что надо позвонить в пиццерию. Ладони потеют, голос дрожит, внутри все сжимается в ком. Как будто сейчас тебя будут расстреливать, а не просто принимать заказ.

Избегание – твой лучший друг. Вечеринки? Собеседования? Презентации? Да пошло оно все в …! Ты лучше останешься дома в обнимку с сериалом, чем переживешь этот стресс.

Навязчивые мысли – твои злейшие враги. Что они обо мне подумают? А вдруг я скажу что-то не то? А вдруг я выгляжу как идиот? Эти мысли крутятся в голове, как заезженная пластинка, высасывая все силы. Ты пытаешься контролировать каждую мелочь, но все равно чувствуешь, что вот-вот облажаешься.

Самооценка – на уровне плинтуса. Ты уверен, что ты урод, тупица и вообще недостоин внимания. Сравниваешь себя с другими и всегда проигрываешь. Тебе кажется, что все вокруг успешные, счастливые и уверенные в себе, а ты – кусок дерьма.

Физические симптомы – твои постоянные спутники. Тошнота, головокружение, расстройство желудка – все это приветы от твоего тревожного мозга. И плевать, что ты здоров как бык. Твоя голова говорит обратное.

Социальная тревожность лишает тебя возможности жить полноценной жизнью. Она уничтожает карьеру, разрушает отношения, отравляет каждый день. Ты превращаешься в затворника, боящегося собственной тени.

Как понять, что это у тебя?

• Возникает ли у тебя паника перед выступлением, даже если это всего лишь разговор с коллегой?
• Чувствуешь ли ты, что твои слова или действия будут осуждены другими?
• Стал ли ты избегать ситуаций, где тебя могут оценивать (например, публичные выступления, встречи с новыми людьми)?
• Придумываешь ли ты отговорки, чтобы не участвовать в групповых мероприятиях?
• Стараешься ли ты говорить как можно меньше, чтобы не «вызвать критику»?
• Часто ли ты думаешь: «Я неудачник, меня не примут»?
• Сравниваешь ли ты себя с другими, чувствуя, что «не дотягиваешь»?
• Задаёшься ли вопросом: «Почему я не могу быть как все»?
• Учащается ли пульс, потеют ли ладони или краснеет лицо при контакте с незнакомыми?
• Возникает ли тошнота или головокружение перед социальными взаимодействами?
• Чувствуешь ли ты, что «замираешь» или теряешь дар речи в стрессовых ситуациях?
• Мешает ли тревога работе, учёбе или личным отношениям?
• Заметил ли ты, что стал избегать контактов, которые ранее были приятными? активностей?
• Считаешь ли ты, что «лучше один, чем в компании, где меня судят»?
• Ты часто переживаешь за будущее: «А вдруг я опозорюсь?»?
• Стараешься ли ты «переписать» негативные сценарии, или они доминируют в мыслях?

Если на большинство этих вопросов ты ответил утвердительно — это признак социальной тревожности.

Оцени свою социальную тревожность. Поставь сначала субъективную оценку. Шкала от 1 до 10 (по нарастающему аду внутри):

1-2 — “Просто немного застенчивый, ничего особенного”. Ты не любишь быть в центре внимания, но можешь поболтать с коллегами. Вечеринки? Ну, иногда. В целом, справляешься. Просто нужно немного времени, чтобы освоиться. Ты думаешь, что это просто особенность характера.

3-4 — “Кажется, я слишком много думаю”. Ты избегаешь больших компаний, но встречи с друзьями проходят нормально. Тебе неуютно в новых местах, но стараешься не показывать это. Прокручиваешь в голове прошедшие разговоры и ищешь ошибки. Не находишь? Значит, плохо искал.

5-6 — “Мир – это сцена, и я боюсь забыть слова”. Улыбка – дежурная маска. Походы в магазин – испытание. Ты тщательно планируешь каждый свой шаг, чтобы избежать неловких ситуаций. Постоянно в напряжении, ожидая, что вот-вот опозоришься.

7-8 — “Я невидимка, и это единственный способ выжить”. Ты почти не выходишь из дома. Отказываешься от работы, требующей общения. Друзья – это прошлый век. Социальные сети – твой единственный способ “общаться”. Ты ненавидишь себя за это, но боишься перемен.

9-10 — “Моя жизнь – это кошмар наяву, где я в главной роли”. Панические атаки стали нормой. Ты боишься даже открыть дверь. Социальный мир – это враг, которого ты не можешь победить. Мысли о самоубийстве приходят все чаще. Ты заперт в своей голове, и ключа нет.