Синдром Хронической Усталости (СХУ)

СХУ – это состояние, когда ты постоянно чувствуешь себя выжатым как лимон, и это не проходит даже после отдыха. Неделями, месяцами, годами. Причины? Да хрен его знает! Наука пожимает плечами, а ты продолжаешь загибаться.

Как это проявляется?
Энергия на нуле. Ты просыпаешься уже уставшим. Подняться с кровати – подвиг, достойный Геракла. Любая активность – как марафон с гирями на ногах.
Мозг как каша. Забудь про концентрацию, память, четкое мышление. В голове постоянный туман.

Болит всё. Голова, мышцы, суставы… Кажется, что тебя избили. И это не проходит.
Сон – иллюзия. Ты можешь валяться в кровати часами, но так и не заснуть. Либо ты спишь как убитый, а просыпаешься разбитым.
Иммунитет сдался. Простуды, аллергии, всякая хрень липнет к тебе как банный лист.
Эмоциональный вынос. Раздражительность, апатия, депрессия, тревога… Весь спектр “радостей” в одном флаконе.

Как это влияет на жизнь?
Работа? Какая работа, когда ты не можешь связать два слова? Отношения? Кто захочет быть с тем, кто постоянно жалуется и ничего не может? Хобби, друзья, путешествия? Забудь. Твоя жизнь превращается в выживание от дня к дню. Ты – тень себя прежнего. И самое страшное – никто не понимает. Врачи говорят, что ты здоров. Родные считают, что ты придуриваешься. Мир вокруг живет своей жизнью, а ты застрял в этом кошмаре.

Как понять, что это у тебя?

• Чувствуешь ли ты постоянную физическую и умственную усталость, которая не проходит даже после сна или отдыха?
• Обостряются ли симптомы после минимальной физической или умственной нагрузки, а восстановление занимает дни?
• Беспокоят ли боли в мышцах или суставах без признаков воспаления или травм?
• Замечаешь ли проблемы с концентрацией, памятью, «туман в голове», мешающий работе или учёбе?
• Появилась ли бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость, не приносящая бодрости?
• Возникает ли головокружение, учащённое сердцебиение или слабость при смене положения тела (ортостатическая непереносимость)?
• Увеличились ли лимфоузлы (шея, подмышки) без явных причин?
• Чувствуешь ли постоянное першение в горле, как в начале простуды, но без других симптомов ОРВИ?
• Снизилась ли твоя активность на 50% и более по сравнению с «доболезненным» состоянием?
• Длится ли такое состояние более 6 месяцев, и врачи не находят других объяснений?
• Ощущаешь ли «гриппоподобные» симптомы: ломоту в теле, субфебрильную температуру (37–37.5°C)?
• Появилась ли свето- или шумобоязнь, которой раньше не было?
• Испытываешь ли трудности с выполнением простых бытовых дел (приготовление еды, душ)?
• Чувствуешь ли эмоциональное истощение: апатию, раздражительность, потерю интереса к жизни?
• Ухудшается ли состояние после стресса, даже незначительного?

Если на большинство этих вопросов ты ответил утвердительно — это признак синдрома хронической усталости.

Оцени свой СХУ. Поставь сначала субъективную оценку. Шкала от 1 до 10 (по нарастающей степени выгорания):

1–2 — «Устал? Бывает! Просто нужно больше кофе и мотивации!» Ты чувствуешь усталость, как и все после напряженной недели. Выходные на диване, пицца и сериалы – и ты снова в строю. Иногда проскальзывают мысли о том, что пора бы заняться спортом, но это быстро проходит. Ты уверен, что “просто надо лучше организовать свою жизнь”.

3–4 — «Что-то здесь нечисто… Странная усталость». Ты просыпаешься уставшим даже после 8 часов сна. Рабочие задачи кажутся сложнее, чем раньше. Друзья зовут на вечеринки, но тебе хочется просто лежать в темноте. Ты списываешь это на “нехватку витаминов” или “магнитные бури”.

5–6 — «Я – зомби на автопилоте. Где мои мозги?» Улыбка – дежурная. Энергии хватает только на то, чтобы не умереть на рабочем месте. В выходные ты спишь, как сурок, но это не помогает. В голове туман, ты забываешь имена и теряешь ключи.

7–8 — «Мой организм требует перезагрузки, но никто не втыкает флешку». Ты встаешь с кровати только потому, что нужно платить по счетам. Еда – просто топливо для поддержания жизнедеятельности. Не чувствуешь вкуса, запаха, радости. Каждый день – как день сурка, только в худшем его проявлении. Иногда накатывает злость на себя и на весь мир, но сил на бунт нет.

9–10 — «Я – кусок дерьма, который ждет, когда его смоют в унитаз Вселенной». Каждый вдох – усилие. Даже лежать больно. Ты ненавидишь себя за слабость и за то, что не можешь быть как все. Мечтаешь о том, чтобы просто исчезнуть. Работа, друзья, хобби – все это давно потеряло смысл. Ты существуешь, но не живешь. Ты – пустая оболочка, которая ждет конца. И даже на это нет сил. Только тьма и безнадежность.