Перфекционизм.

Ну что, заглянем в блестящую, но опасную тюрьму под названием Перфекционизм? Забудь про “стремление к лучшему”. Это не про развитие, а про саморазрушение. Твой внутренний критик превращается в садиста, не дающего ни минуты покоя.
Перфекционизм - когда ТЫ сам себе злейший враг. “Хорошо” недостаточно, “идеально” – недостижимо. Страх. Страх неудачи, критики, быть недостаточно хорошим.

Как проявляется?
Страх: Парализующий страх сделать ошибку. Любое начинание превращается в ад. Боишься даже браться за дело, потому что уверен, что не справишься идеально.

Прокрастинация: Откладываешь дела на потом, потому что боишься, что не сможешь сделать их идеально. Потом винишь себя за лень и бездействие. Замкнутый круг.
Самокритика: Твой внутренний голос – тиран, постоянно унижающий и критикующий тебя. Никогда не доволен собой.

Чрезмерный контроль: Пытаешься контролировать все вокруг. Боишься спонтанности и неожиданностей. Нужна полная уверенность в результате.
Проблемы в отношениях: Предъявляешь завышенные требования не только к себе, но и к другим. Приводит к конфликтам и разочарованиям.

Выгорание: Работаешь на износ, пытаясь достичь идеала. Приводит к истощению, депрессии и другим проблемам со здоровьем.

Перфекционизм отнимает жизнь. Лишает радости, свободы и спонтанности. Постоянно находишься в состоянии стресса и тревоги. Никогда не можешь расслабиться и насладиться моментом.

Перфекционизм – яд, медленно отравляющий твою душу. Если не остановить вовремя, может разрушить карьеру, отношения и даже жизнь.

Как понять, что это у тебя?

• Часто ли ты откладываешь дела из-за страха, что результат будет недостаточно идеальным?
• Считаешь ли, что любая ошибка — это катастрофа и доказательство твоей «несостоятельности»?
• Тратишь ли ты на задачу в 2–3 раза больше времени, чем нужно, пытаясь довести её до совершенства?
• Испытываешь ли раздражение или злость, когда что-то идёт не по плану, даже в мелочах?
• Сравниваешь ли себя с другими, чувствуя, что всегда «не дотягиваешь» до их уровня?
• Отказываешься ли от новых задач или возможностей, если не уверен, что справишься безупречно?
• Часто ли думаешь: «Если я не сделаю это идеально — лучше не делать вообще»?
• Критикуешь ли себя за малейшие недочёты, даже когда окружающие довольны результатом?
• Прокручиваешь ли в голове прошлые промахи, испытывая стыд спустя месяцы или годы?
• Считаешь ли, что твоя ценность зависит от достижений, внешности или одобрения других?
• Избегаешь ли просить о помощи, чтобы не показаться «слабым» или «некомпетентным»?
• Чувствуешь ли опустошение после успехов, потому что «могло быть лучше»?
• Замечаешь ли, что твои стандарты для себя гораздо строже, чем для окружающих?
• Вызывает ли у тебя тревогу мысль, что другие увидят твои «неидеальные» стороны?
• Имеются ли физические симптомы: бессонница, головные боли, хроническая усталость?

Если на большинство этих вопросов ты ответил утвердительно — это признак перфекционизма.

Оцени свой Перфекционизм. Поставь сначала субъективную оценку. Шкала от 1 до 10 (по нарастающей степени одержимости идеалом):

1–2 — «Просто люблю, когда все хорошо сделано». Ты стараешься делать свою работу качественно, но не заморачиваешься по мелочам. Спокойно относишься к критике и ошибкам, воспринимая их как возможность для роста. В целом – адекватный подход к жизни.

3–4 — «Хочу, чтобы было идеально, но не всегда получается». Ты испытываешь легкий дискомфорт, когда что-то идет не по плану, но стараешься держать себя в руках. Иногда тратишь слишком много времени на выполнение задач, но в целом – справляешься.

5–6 — «Я – раб своего внутреннего критика». Ты постоянно сравниваешь себя с другими и чувствуешь себя неполноценным. Боишься критики и неудач. Тебе сложно расслабиться и насладиться моментом. Живешь в постоянном напряжении.

7–8 — «Я – одержим идеалом». Ты тратишь огромное количество времени и сил на то, чтобы все было идеально. Перфекционизм мешает тебе жить и наслаждаться жизнью. Ты постоянно чувствуешь себя несчастным и неудовлетворенным.

9–10 — «Я – в аду перфекционизма». Ты готов пожертвовать всем, чтобы достичь идеала. Работаешь на износ, забываешь о себе и своих потребностях, разрушаешь свои отношения, теряешь здоровье и смысл жизни. Ты – узник своего собственного разума. И это тебя убивает.