Низкая самооценка.

Давай поговорим о той штуке, что грызет тебя изнутри, как крыса – о низкой самооценке. Забудь про ванильные определения из книжек. Здесь будет больно, но честно.
Низкая самооценка – это когда ты считаешь себя дерьмом. Просто дерьмом. Недостойным, ущербным, никчемным. Когда чужое мнение для тебя важнее собственного, а собственное – это, как правило, набор уничижительных эпитетов в свой адрес.

Как это проявляется?
Ты боишься всего. Начать новое дело? Не смеши. Отказать кому-то? Да ты что, вдруг обидится. Высказать свое мнение? Лучше промолчу, чтобы не показаться идиотом. Страх, парализующий страх, – твой верный спутник.

Ты – магнит для дерьма. Люди чувствуют твою неуверенность и начинают этим пользоваться. Они тебя обесценивают, манипулируют, вытирают об тебя ноги. И ты позволяешь, потому что считаешь, что заслуживаешь этого.

Ты просираешь возможности. Работа мечты, отношения, о которых грезил, путешествия – все это проходит мимо, потому что ты уверен, что недостоин. Ты сам себе палач.

Твоя жизнь – это сплошное самобичевание. Любая ошибка – повод для истерики. Любой промах – подтверждение твоей никчемности. Ты ковыряешься в своих недостатках, как стервятник в трупе, и находишь все новые и новые поводы ненавидеть себя.

Ты заедаешь, запиваешь, занюхиваешь свою боль. Алкоголь, наркотики, еда – все идет в ход, чтобы хоть на время заглушить этот адский вой внутри. Но знаешь что? Это лишь усугубляет ситуацию. Ты не решаешь проблему, ты просто загоняешь ее глубже.
Тебя тошнит от правды? Отлично. Значит, зацепило.

Как понять, что это у тебя?

• Часто ли ты думаешь: «Я недостаточно хорош/умён/успешен, чтобы это заслужить»?
• Сравниваешь ли ты себя с другими, чувствуя, что всегда проигрываешь в этом сравнении?
• Извиняешься ли ты за свои действия, даже когда не сделал ничего?
• Боишься ли высказывать своё мнение, думая, что оно «неинтересно» или «неправильно»?
• Часто ли ты отвергаешь комплименты, переводя их в шутку или принижая свои заслуги?
• Избегаешь ли ты новых задач или возможностей из страха «не справиться идеально»?
• Думаешь ли, что люди общаются с тобой из жалости или потому что «им больше не с кем»?
• Чувствуешь ли вину, когда просишь о помощи или отстаиваешь свои границы?
• Часто ли ты повторяешь про себя: «Со мной что-то не так», «Я ненормальный», «Меня нельзя любить»?
• Зависит ли твоё настроение от чужого одобрения? Например, одна критика перечёркивает десять похвал.
• Прокручиваешь ли ты в голове прошлые ошибки, стыдясь их даже спустя годы?
• Стараешься ли ты быть «удобным» для других, скрывая свои желания и потребности?
• Считаешь ли ты, что успехи — это случайность, а неудачи — доказательство твоей «неполноценности»?
• Боишься ли фотографироваться, выступать публично или занимать пространство (например, сесть в центре комнаты)?
• Думаешь ли, что другие люди «настоящие», а ты играешь роль, чтобы тебя приняли?

Если большинство ответов утвердительные, это признак низкой самооценки.

Оцени свою самооценку. Поставь сначала субъективную оценку. Шкала от 1 до 10 (по нарастающему самоуничижению):

1–2 — «Я просто немного скромный». Ты замечаешь свои недостатки, но не зацикливаешься на них. Критика? Ну, бывает, учту на будущее. Ты веришь в свой потенциал и знаешь, что есть куда расти, но в целом доволен собой. Здоровая самооценка, почти как единорог.

3–4 — «Эй, кто выключил свет?». Ты часто сомневаешься в себе. Неудачи воспринимаешь близко к сердцу. Комплименты принимаешь с трудом, подозревая подвох. Начинаешь сравнивать себя с другими и, конечно же, проигрываешь в этой гонке. “Что-то я не дотягиваю…” - крутится в голове.

5–6 — «Маска, я тебя знаю!». Ты умело притворяешься уверенным в себе. На людях ты душа компании, но вечером, оставшись один, смотришь в зеркало и видишь самозванца. Ты зависишь от чужого мнения, боишься осуждения, живешь в постоянном страхе разоблачения.

7–8 — «Я — ходячее подтверждение теоремы о собственной никчемности». Ты ненавидишь себя. Каждая ошибка – доказательство твоей неполноценности. Ты уверен, что тебя никто не любит и не полюбит. Завидуешь тем, у кого “все получается”. Мир кажется враждебным местом, где тебе нет места.

9–10 — «Суицидальные мысли – это не план, а просто констатация факта». Жизнь превратилась в адскую пытку. Ты мечтаешь исчезнуть, раствориться, перестать быть. Ты убежден, что мир станет лучше без тебя. Ты больше не видишь ни одной причины, чтобы продолжать этот бессмысленный спектакль. Каждый вдох – мучение. Ты – абсолютное ничто. И ты в этом уверен.