Нарушение сна.

Нарушение сна, когда твой мозг вместо того, чтобы отрубиться и дать тебе передышку, устраивает вечеринку.
Бессонница? Ты лежишь, как идиот, и смотришь в потолок, пока мир спит. Каждый тик часов – это удар ножом в твою измученную голову.
Кошмары? Твой внутренний демон выползает наружу и начинает ставить театр абсурда прямо в твоём сознании.
И, конечно, тревожные мысли. Эти маленькие твари, которые грызут твой мозг, пока ты пытаешься заснуть. Они шепчут тебе о неудачах, о страхах, о том, какой ты никчёмный.

Как это проявляется?
Ты просыпаешься разбитый, как будто всю ночь вагоны разгружал. Стал раздражительным. Не можешь сосредоточиться. Память – дырявое решето. Ешь всякую дрянь, потому что мозг требует дофамина, лишь бы заглушить ад внутри. Отношения рушатся, потому что ты превращаешься в бомбу замедленного действия, готовую взорваться от малейшего пустяка. И самое страшное – ты чувствуешь, как медленно, но верно, сходишь с ума. Это как будто тебя живьём заживо хоронят в собственном теле. Чувствуешь, как земля сыпется тебе в рот, в глаза, а ты не можешь даже закричать.

Твой сон – это зеркало твоей души. И если в этом зеркале ты видишь лишь мутную, искорёженную гримасу, значит, пора что-то менять. Ты боишься заглянуть в эту бездну, которая зовётся твоим подсознанием. Но если ты не сделаешь этого, она поглотит тебя целиком.

Как понять, что это у тебя?

• Часто ли тебе требуется больше 30 минут, чтобы заснуть, даже если ты устал?
• Просыпаешься ли ты несколько раз за ночь и долго не можешь уснуть снова?
• Встаёшь ли ты раньше нужного времени без возможности продолжить сон?
• Чувствуешь ли усталость и разбитость утром, несмотря на достаточное количество часов сна?
• Бывают ли частые кошмары, беспокойные сны или ощущение удушья во сне?
• Храпишь ли ты или получаешь замечания о громком дыхании/храпе от близких?
• Испытываешь ли дневную сонливость, которая мешает работе, учебе или вождению?
• Принимаешь ли ты снотворные, алкоголь или успокоительные, чтобы заснуть?
• Часто ли ты проверяешь часы ночью, беспокоясь о том, что не выспишься?
• Есть ли у тебя привычка использовать гаджеты (телефон, ноутбук) прямо перед сном?
• Меняется ли режим сна в выходные (ложишься и встаёшь намного позже)?
• Чувствуешь ли тревогу или раздражение при мысли о времени отхода ко сну?
• Бывают ли подёргивания ног, судороги или беспокойные движения во сне?
• Просыпаешься ли с головной болью или сухостью во рту?
• Влияет ли недосып на твоё настроение (апатия, раздражительность, плаксивость)?

Если на большинство этих вопросов ты ответил утвердительно — это признак нарушения сна.

Оцени свой уровень Нарушения сна. Поставь сначала субъективную оценку. Шкала от 1 до 10:

1–2 — “Сон? Ну, иногда не высыпаюсь, с кем не бывает”. Ты засыпаешь, как младенец, и просыпаешься бодрячком. Иногда, правда, бывают ночи, когда долго ворочаешься или приснится какая-нибудь хрень. Но это ерунда, проходит само собой. Просто переутомился, все мы люди.

3–4 — “Что-то мой сон стал какой-то мутный”. Все чаще сложно заснуть, мысли крутятся в голове, как бешеные тараканы. Утром чувствуешь себя разбитым, даже если вроде бы спал достаточно. Днем преследует легкая раздражительность. Списываешь на стресс, конечно, но что-то тут нечисто.

5–6 — “Я разучился спать!”. Бессонница становится твоим ночным другом. Кошмары – твоим личным кинотеатром ужасов. Днем ты зомби, пьющий литрами кофе, чтобы хоть как-то функционировать. Мир вокруг тускнеет, а радость жизни превращается в далекое воспоминание. Ты врешь всем, что все ок, но сам знаешь – п@здец подкрался незаметно.

7–8 — “Я живу в постоянном аду бессонницы и кошмаров”. Каждая ночь – пытка. Ты боишься ложиться спать, потому что знаешь, что тебя ждет. Тревожные мысли душат, как удав. Ты срываешься на близких, теряешь интерес к работе, начинаешь злоупотреблять алкоголем или таблетками, чтобы хоть как-то заглушить этот кошмар. Ты чувствуешь, что сходишь с ума.

9–10 — “Я готов отрезать себе голову, лишь бы это закончилось”. Ты не спишь сутками. Кошмары преследуют тебя даже наяву. Не видишь смысла в жизни. Все кажется бессмысленным и безнадежным. Думаешь о самоубийстве, как о единственном способе избавиться от этой пытки. Ты –ходячий труп.