Проблемы с контролем эмоций.

Проблемы с контролем эмоций – это, когда твоя психика, как бензопила без тормозов. Каждая эмоция рвёт тебя на куски: гнев выжигает отношения, страх душит горло, тревога грызёт кости, а ты — зритель. Не управляешь. Не выбираешь. Ты просто горишь, и все вокруг получают ожоги.

Как это проявляется?
Вспышки ярости, от которых шарахаются даже собаки. Орешь на близких, ломаешь вещи, а потом сидишь и ненавидишь себя. Знакомо? Разрушаешь отношения, теряешь работу, оказываешься в черном списке у всех, кто тебе дорог. Гнев – кислота, разъедающая все вокруг, начиная с тебя самого.
Панические атаки, превращающие тебя в трясущуюся развалину. Задыхаешься, сердце колотится, мир плывет перед глазами. Боишься всего и вся. Уверен, что сейчас умрешь. И самое страшное – не можешь это остановить. Заложник своего страха, тень самого себя. Жизнь в постоянном ожидании новой атаки. Изоляция, одиночество, прощай нормальная жизнь.

Депрессия, высасывающая из тебя все соки. Лежишь в постели, смотришь в потолок и ничего не чувствуешь. Ни радости, ни интереса, ни надежды. Только пустота и тоска. Отворачиваешься от друзей, от семьи, от жизни. Тонешь в болоте отчаяния, и никто не может тебе помочь. Медленно умираешь, а вокруг все живут своей жизнью. И тебе плевать. Или ты так думаешь.

Импульсивные поступки, о которых будешь жалеть всю жизнь. Тратишь последние деньги на хлам, напиваешься до беспамятства, лезешь в драку, изменяешь любимому человеку. Делаешь то, что хочется в данный момент, не думая о последствиях. А потом расплачиваешься за это годами. Раскаяние, вина, стыд. Проклинаешь себя за свою слабость.

Постоянное чувство вины и стыда. Копаешься в себе, ищешь ошибки, придираешься к себе по пустякам. Уверен, что ты ничтожество, недостойное любви и уважения. Живешь в постоянном страхе совершить ошибку. Ненавидишь себя. И эта ненависть отравляет тебе жизнь и жизнь окружающих.
Страшно? Это не сказки, а реальность. То, что ждет, если не возьмешь свои эмоции под контроль.

Как понять, что это у тебя?

• Часто ли эмоции (гнев, грусть, тревога) накрывают внезапно и с такой силой, что ты теряешь над ними контроль?
• Случается ли, что из-за вспышки злости или обиды ты говоришь/делаешь то, о чем потом жалеешь?
• Чувствуешь ли, что эмоции «переключаются» слишком резко (например, от смеха к слезам без причины)?
• Испытываешь ли физические реакции (дрожь, учащённое сердцебиение, ком в горле), когда пытаешься сдержать эмоции?
• Подавляешь ли чувства до последнего, а потом они вырываются наружу в неадекватной ситуации?
• Беспокоят ли мысли вроде: «Я как бомба — не знаю, когда взорвусь» или «Лучше молчать, чтобы не навредить»?
• Часто ли ты чувствуешь вину или стыд после эмоциональных срывов?
• Используешь ли алкоголь, еду или другие способы, чтобы «заглушить» эмоции?
• Слышишь ли от близких: «Ты слишком остро реагируешь» или «Тебе сложно угодить»?
• Избегаешь ли конфликтов или, наоборот, провоцируешь их из-за внутреннего напряжения?
• Трудно ли тебе объяснить, что ты чувствуешь, даже самому себе?
• Влияют ли эмоции на твои решения? Например, импульсивные покупки, разрыв отношений в порыве гнева.
• Кажется ли, что другие справляются с эмоциями легче, а ты будто «без тормозов»?
• Чувствуешь ли опустошение после эмоциональных всплесков, как будто «выжат досуха»?
• Мешают ли эмоции работать или поддерживать стабильные отношения?

Если на большинство этих вопросов ты ответил утвердительно — это признак проблемы с контролем эмоций.

Оцени свой эмоциональный бардак. Поставь сначала субъективную оценку. Шкала от 1 до 10 (по нарастающей буре в твоей голове):

1–2 — «Эмоции? Да я как удав, спокоен!»
Ну да, бывает, психанешь немного из-за тупого начальника или пролитого кофе. Но в целом – пофиг. Считаешь, что умеешь держать себя в руках. Просто иногда люди вокруг – идиоты. Ты уверен, что все под контролем.

3–4 — «Что-то подташнивает от этой жизни, но я терплю».
Замечаешь, что стал чаще огрызаться, раздражаться по мелочам. Стал труднее засыпать, а утром просыпаешься уже уставшим. Друзья говорят, что ты изменился, стал каким-то нервным. Списываешь это на работу, недосып, магнитные бури.

5–6 — «Я – ходячий вулкан, готовый извергнуться».
Чувствуешь, как внутри копится злость, обида, страх. Пытаешься сдерживаться, но это требует огромных усилий. Близкие шарахаются от тебя, как от чумного. Ночью ворочаешься, прокручивая в голове все обиды и несправедливости. Улыбка – дежурная маска, за которой прячется буря.

7–8 — «Меня рвет на части от собственных эмоций».
Истерики, вспышки ярости, панические атаки – становятся привычным делом. Теряешь контроль над собой, говоришь и делаешь ужасные вещи. Потом мучаешься от вины и стыда, но это ничего не меняет. Жизнь превратилась в американские горки, где тебя постоянно тошнит.

9–10 — «Я готов взорваться и уничтожить все вокруг».
Ненавидишь себя, ненавидишь мир. Все кажется бессмысленным и безнадежным. Мысли о самоубийстве – уже не просто фантазии, а реальный план. Ты потерял связь с реальностью, живешь в кошмаре. Каждая секунда – пытка. Ты – ходячая бомба, готовая взорваться в любой момент. И уже не уверен, что хочешь остановить взрыв.