Эмоциональное выгорание.

Звучит как модный диагноз из глянцевого журнала, да? Хер там плавал. Это когда твоя душа истекает кровью, а ты пытаешься натянуть улыбку и сказать: “У меня всё за*бись!”. Ты смотришь в зеркало и видишь там не себя, а выжатый лимон, у которого даже косточки высосали.

Когда ты отдаешь всего себя, без остатка, в работу, отношения, хобби, да во что угодно. И в какой-то момент понимаешь, что от тебя ничего не осталось. Пустота. Звенящая, леденящая пустота внутри. Батарейка села, а розетки нигде нет.

Как это проявляется?
Сначала ты просто чувствуешь усталость. Ну, типа, кто не устает? Но эта усталость не проходит после выходных, отпуска или даже после месяца лежания на диване. Она грызет тебя изнутри, медленно, но верно.

Потом начинаешь раздражаться. На всех и вся. На коллег, которые “тупые”, на клиентов, которые “не понимают”, на партнера, который “не слышит”. Мир становится серым и враждебным. Ты превращаешься в ворчливого старика, даже если тебе 25.
А дальше – хуже. Ты теряешь интерес ко всему, что раньше тебя зажигало. Работа, хобби, секс, даже любимый сериал – все это кажется бессмысленным и утомительным. Ты просто существуешь, как растение, поливаемое бездушным дождем.
И вишенка на торте – психосоматика. Бессонница, мигрени, проблемы с желудком, высыпания на коже – тело кричит о помощи, но ты глух и слеп. Ты продолжаешь пахать, как проклятый, пока не рухнешь замертво посреди рабочего дня.

Ты знаешь, что нужно что-то менять, но не можешь. Застрял в этой воронке, и она тянет тебя на дно. Каждый день – это борьба за выживание, за то, чтобы просто встать с кровати и не сорваться в истерику.

Как понять, что это у тебя?

• Чувствуешь ли ты постоянную физическую и эмоциональную истощённость, даже после выходных или отпуска?
• Замечаешь ли, что работа или обязанности, которые раньше вдохновляли, теперь вызывают раздражение или равнодушие?
• Стал ли ты цинично или пренебрежительно относиться к коллегам, клиентам, близким («Им всё равно», «Ничего не изменится»)?
• Ощущаешь ли, что твои усилия бесполезны, а результаты не имеют значения?
• Снизилась ли твоя продуктивность: задачи, которые раньше решались за час, теперь занимают целый день?
• Появились ли частые головные боли, проблемы с ЖКТ или обострение хронических болезней без явных причин?
• Избегаешь ли ты обсуждения работы/учебы, потому что это вызывает гнев или желание «сбежать»?
• Ловишь ли себя на мысли: «Я как робот — делаю всё на автомате, но не чувствую удовлетворения»?
• Перестал ли ты видеть смысл в том, чем занимаешься, даже если раньше он был очевиден?
• Пропало ли желание развиваться, учиться новому или брать на себя ответственность?
• Стал ли ты чаще ошибаться в простых задачах, забывать важные детали или сроки?
• Испытываешь ли чувство вины из-за того, что «не справляешься», но не можешь заставить себя действовать?
• Замечаешь ли, что стал равнодушен к успехам других или своим собственным достижениям?
• Используешь ли алкоголь, сладости или другие стимуляторы, чтобы «взбодриться» или «расслабиться» после нагрузки?
• Думаешь ли, что выход только один — бросить всё и уехать «в никуда», но не представляешь, как это сделать?

Если на большинство этих вопросов ты ответил утвердительно — это признак эмоционального выгорания.

Оцени своё выгорание. Поставь сначала субъективную оценку. Шкала от 1 до 10 (по нарастающей выжатости):

1–2 — «Выгорание? Просто много работаю». Ты устал, как собака, но тебе хватает выходных, чтобы зализать раны. Работа бесит, но в целом терпимо. Вечером можешь выпить пива с друзьями и забыть про все проблемы. Пока.

3–4 — «Кажется, пора что-то менять». Ты срываешься на близких по мелочам. Работа вызывает тошноту. Постоянно хочется сбежать куда-нибудь, где нет никого и ничего. Но ты держишься из последних сил, ведь “надо”.

5–6 — «Ты – зомби в офисной клетке». Ты ходишь на работу, как на каторгу. Улыбаешься коллегам, но в душе посылаешь их в ад. Все вокруг раздражает: шум, свет, разговоры. Ты мечтаешь о смерти, но не о своей.

7–8 — «Ты – выжатый лимон, из которого ещё пытаются выжать сок». Ты ненавидишь свою работу, но не можешь её бросить. Чувствуешь себя в ловушке. Потерял интерес ко всему, что раньше приносило радость. Тело болит, но ты игнорируешь его сигналы. Ты просто существуешь.


9–10 — «Ты – пепел на ветру». Ты чувствуешь себя мертвым внутри. Каждый день – пытка. Тебе плевать на всё и на всех. Ты мечтаешь только об одном – чтобы это закончилось. Ты – эмоциональный банкрот, который не может выплатить долги жизни. Ты готов рухнуть в любую секунду.