Чувство вины.

Чувство вины – не легкое угрызение совести. Мозг превращается в пыточную камеру, где ты – палач и жертва. Гипертрофированное, раздутое ощущение ответственности за ошибки, реальные или мнимые. Совершил что-то не то, или думаешь, что совершил. Черви сомнения грызут душу, не оставляя живого места.

Как проявляется?
Просыпаешься, а в глаза бьет прожектор. Прожектор вины. Высвечивает каждую ошибку, каждый промах, каждое неосторожное слово. Пытаешься спрятаться, но тень вины преследует.

Паралич воли: Боишься принимать решения, каждое может привести к новой ошибке, а значит, к новой порции вины. Замираешь, как кролик перед удавом, позволяя жизни проходить мимо.

Самосаботаж: Неосознанно разрушаешь отношения, карьеру, здоровье. Считаешь, что не заслуживаешь счастья. Достоин наказания.
Постоянная тревога: Живешь в режиме ожидания катастрофы. Кажется, вот-вот произойдет что-то ужасное, и ты будешь виноват. Дергаешься от каждого звонка, вздрагиваешь от каждого резкого звука.

Угодничество: Пытаешься угодить всем, заслужив прощение за грехи. Становишься тряпкой, о которую вытирают ноги. И все равно чувствуешь вину, если кому-то не понравился твой кофе.

Бессонница, депрессия, панические атаки: Внутренний ад выходит наружу. Пытаешься заглушить алкоголем, едой, но лишь временная передышка. Чувство вины возвращается с новой силой, поджидая в темноте.
Гипертрофированное чувство вины выжигает изнутри, превращая в тень себя самого.

Как понять, что это у тебя?

• Часто ли ты извиняешься, даже когда не сделал ничего плохого?
• Ловишь ли себя на мысли: «Это я во всём виноват/виновата» в ситуациях, где нет твоей ответственности?
• Переживаешь ли из-за прошлых ошибок так, будто они случились вчера?
• Чувствуешь ли вину, когда отказываешь другим или ставишь свои интересы выше чужих?
• Беспокоят ли мысли вроде: «Если бы я поступил иначе, всё было бы лучше»?
• Считаешь ли, что должен исправить чужое плохое настроение или проблемы, даже если не причастен к ним?
• Испытываешь ли стыд или дискомфорт, когда тебя хвалят, словно не заслуживаешь этого?
• Отказываешься ли от радости, думая: «Я не имею права быть счастливым, пока другие страдают»?
• Прокручиваешь ли в голове диалоги, где оправдываешься перед воображаемым обвинителем?
• Чувствуешь ли физическое напряжение (боль в груди, тяжесть в животе) из-за самобичевания?
• Избегаешь ли конфликтов, чтобы не испытывать вину за возможную обиду другого?
• Соглашаешься ли на неудобные просьбы, боясь, что отказ сделает тебя «плохим»?
• Думаешь ли, что близкие разочаруются в тебе, если узнают о твоих слабостях или ошибках?
• Сравниваешь ли себя с другими, считая, что они «лучше справляются» с жизнью?
• Влияет ли чувство вины на твои решения (например, остаёшься в токсичных отношениях из-за жалости)?

Если на большинство этих вопросов ты ответил утвердительно — это признак гипертрофированного чувства вины.

Оцени свое чувство вины. Поставь сначала субъективную оценку. Шкала от 1 до 10 (по нарастающему чувству самобичевания):

1-2 — «Вина? Да ладно, все ошибаются». Ты накосячил, но не сильно. Возможно, даже не ты, а тебе просто так кажется. Вспомнил, извинился, пошел дальше. Жизнь продолжается. Тебе даже немного стыдно, что ты об этом вообще думаешь.

3-4 — «Кажется, я что-то испортил, но не уверен». Что-то гложет, но не можешь точно определить что. Вроде бы все нормально, но внутри свербит какое-то беспокойство. Пытаешься понять, где ты мог налажать, и не находишь ответа. Это еще больше раздражает. Списываешь на паранойю.

5-6 — «Я — ходячий памятник своим ошибкам». Ты знаешь, где ты облажался, и прокручиваешь это в голове снова и снова. Пытаешься загладить вину, но получается только хуже. Каждое действие вызывает новую волну самобичевания. Ты притворяешься, что все хорошо, но внутри тебя грызет червь вины.

7-8 — «Меня нужно наказать. Жестоко». Ты уверен, что заслуживаешь всего самого худшего. Наказываешь себя лишениями, самокритикой, избеганием общения. Считаешь себя отвратительным человеком. Иногда представляешь, как было бы хорошо, если бы тебя вообще не было. Но смелости покончить со всем этим нет.

9-10 — «Я — эпицентр вселенского дерьма». Ты виноват во всем: в мировом голоде, в измене любимого человека, в плохой погоде. Чувствуешь себя проклятым. Не видишь ни одного лучика света. Уверен, что тебе не место в этом мире. Думаешь о суициде, как о единственном способе искупить свою вину. Но даже для этого нужен ресурс, которого у тебя нет. Ты – пустота, заполненная страданием.